01
Základní8 min čtení
Šest věcí, které vám možná kazí dýchání
Srozumitelný přehled nejčastějších omylů a jejich praktických důsledků.
- Výdech pod vodou
- Poloha a návrat hlavy
- Načasování nádechu
Tematický průvodce
Dýchání a souhra
Od zvládnutí výdechu přes načasování kraulového nádechu až k propojení dechu s rotací, pažemi a rytmem celého cyklu.
Začněte podle projevu
Co právě řešíte?
Vyberte situaci, kterou ve vodě pozorujete. Každá karta vede na již zpracovaný článek nebo diagnostický postup.
01 · Poloha těla
Při nádechu se potápím
Prověřte zvednutí hlavy, načasování nádechu, tlak přední paže dolů a pozdní výdech.
Najít příčinu →02 · Dýchací rytmusNevím, zda dýchat na obě strany
Rozlište využití oboustranného dýchání v nácviku od individuální volby rytmu při tréninku a závodě.
Pochopit možnosti →03 · Poloha hlavyPři kraulu zvedám hlavu
Podívejte se, jak poloha hlavy souvisí s tělní linií a proč nelze jednu polohu bezvýhradně předepsat každému plavci.
Prověřit polohu hlavy →04 · Únava a souhraKraulem neuplavu delší vzdálenost
Odlište nevhodnou intenzitu, odpor, dýchání, účinnost záběru, práci nohou a rozpad techniky při únavě.
Projít diagnostiku →Dýchání ve třech úrovních
Jak hluboko chcete jít?
Stejné téma je zpracované jako rychlé vysvětlení, praktická metodika a odborná syntéza.
02
Pokročilá15 min čtení
Dýchání: co říká věda a jak ho učit
Metodický průvodce chybami, diagnostikou a progresí nácviku pro trenérskou praxi.
- Věda versus trenérská praxe
- Katalog chyb a jejich příčin
- Metodická progrese
03
Odborná30 min čtení
Biomechanika, hydrodynamika a efektivita
Hloubková syntéza vlivu nádechu na odpor, stabilitu, rotaci, záběr, energetiku a výkon.
- Biomechanika nádechu
- Hydrodynamické důsledky
- Fyziologie a energetika
Rotace trupu
Spojení mezi nádechem a souhrou.
Rotace je na webu zpracovaná jako základní vysvětlení, praktická metodická analýza a odborná rešerše. Blok vychází pouze z těchto tří publikovaných článků.
01
Základní8 min čtení
Šest věcí, které byste měli vědět o rotaci
Krátké vysvětlení nejčastějších představ o vzniku rotace, úloze trupu a změnách při nádechu.
- Odkud rotace vychází
- Co při rotaci dělá trup
- Jak nádech mění souměrnost
02
Pokročilá20 min čtení
Rotace trupu: co říká věda a jak ji učit
Praktický průvodce diagnostikou rotace, trenérskými instrukcemi a rozlišením chyb, které má smysl opravovat.
- Věda versus trenérská praxe
- Diagnostika z videozáznamu
- Metodické vedení rotace
03
Odborná30 min čtení
Biomechanika, stabilita a přenos síly
Odborná rešerše biomechaniky trupu, svalové aktivity, stability, původu rotace a hranic dostupných důkazů.
- Mechanismy vzniku rotace
- Svalová aktivita trupu
- Síla evidence a její limity
Souhra a rytmus
Čtěte pohyb v souvislostech.
Souhra zatím netvoří jednu tříúrovňovou sérii. Proto zde uvádíme tematický výběr existujících článků a přesně označujeme, kterou část problému každý z nich řeší.
01 · Dýchací strategie
Je nutné učit bilaterální dýchání?
Článek rozlišuje bilaterální dýchání jako tréninkový nástroj a dýchací strategii při výkonu.
Otevřít článek →02 · Metodická řadaKraul krok za krokem
Pět navazujících drillů skládá polohu těla, kop, rotaci, záběr a přenos do celku.
Projít posloupnost →03 · Rytmus a rychlostFrekvence × délka záběru: metodika
Praktická práce s individuální kombinací frekvence a délky záběru bez maximalizace jediného parametru.
Přejít k metodice →04 · Odborný základVztah frekvence, délky záběru a rychlosti
Odborná kapitola o biomechanice, energetice, únavě a individualizaci rytmu kraulu.
Studovat souvislosti →Rychlá orientace
Vyberte podle cíle.
Potřebuji nejprve zvládnout výdech do vodyPlavecké dýchání →Při nádechu ztrácím polohu tělaDiagnostika →Učím kraulový nádech jiného plavcePokročilý článek →Potřebuji pochopit a diagnostikovat rotaciMetodický článek →Chci systematicky učit souhru pažíMetodika souhry →Hledám praktická cvičeníKnihovna cvičení →Studuji vliv dýchání na techniku a výkonOdborná rešerše →
Od dechu k celému kraulu
Vybraná cvičení
Výběr kopíruje publikovanou metodiku: nejprve výdech, potom nádech s oporou a rotací, následně propojení s paží a pravidelným rytmem.
- 01
Nádech do strany s kraulovými nohami
1. Ve stejné poloze přidejte kraulové nohy proti stěně. 2. Začněte dvěma až třemi navazujícími nádechy a stále kontrolujte výdech i klidnou polohu hlavy.
- 02
Nádech s přiměřenou rotací
1. Opakujte předchozí cvičení, ale již bez úplného přetočení na bok. 2. Proveďte pouze potřebnou rotaci ramen a boků, kontrolujte polohu hlavy, souvislý výdech a absenci mezidechu.
- 03
Kraulová vrtule s libovolnými nádechy
1. Plavte plynulou kraulovou vrtuli a nadechujte se do boku podle potřeby. 2. Tomuto kroku musí předcházet nácvik samotného kraulového nádechu.
- 04
Dobíhaný kraul s pravidelným rytmem
1. Přeneste pohodlný pravidelný dechový rytmus do dobíhaného kraulu. 2. Po dokončení cyklu jedné paže zahajte druhou a při nádechu nezvětšujte čekání vpředu. 3. Obě nádechové strany procvičte po třech záběrech, pokud tento interval stačí, nebo v oddělených úsecích s častějšími nádechy. 4. Po krátké průpravě porovnejte provedení s plynulejší celou souhrou.
Metodika kraulu
Čtyři kapitoly. Jedna návazná cesta.
Základní dýchací návyk předchází kraulovému nádechu. Rotace vytváří podmínky pro nádech do strany a zvládnutý nádech se následně začleňuje do rytmu paží a celé souhry.
Kompletní metodika je dostupná po bezplatném přihlášení.- 01Plynulý výdech
- 02Nádech s oporou
- 03Nádech a rotace
- 04Jedna paže
- 05Střídání paží
- 06Pravidelný rytmus