01
Základní8 min čtení
K čemu jsou vlastně kraulové nohy?
Šest častých omylů, funkce kopu a srozumitelný checklist pro každého plavce.
- Co znamená známých „10 %“
- Pohyb z kyčle a role kolena
- Downkick, upkick a kotník
Tematický průvodce
Kraulové nohy
Od konkrétního problému přes pochopení souvislostí až ke cvičením a systematické metodice.
- 01
- Propulze
- 02
- Stabilizace
- 03
- Poloha těla
- 04
- Rotace a rytmus
Začněte podle projevu
Co právě řešíte?
Nemusíte znát odborný název chyby. Vyberte situaci, kterou ve vodě pozorujete.
01 · Poloha těla
Padají mi při kraulu nohy
Odlište vliv hlavy, nádechu, rychlosti, kopu a rozložení opory.
Najít příčinu →02 · Účinnost kopuNohy mě neposouvají vpřed
Ověřte práci kyčle, kolena a kotníku i to, co od kopu reálně očekáváte.
Projít diagnostiku →03 · BiomechanikaKopu hlavně z kolen
Rozlište funkční pokrčení kolena od brzdícího pohybu připomínajícího šlapání na kole.
Pochopit rozdíl →04 · Souhra a rytmusNevím, jak často kopat
Poznejte rozdíl mezi dvoudobým a šestidobým rytmem a jejich využitím podle tratě.
Vybrat rytmus →Jedno téma. Tři úrovně.
Jak hluboko chcete jít?
Každá úroveň odpovídá na stejnou otázku jiným způsobem. Začněte tam, kde je obsah pro vás nejužitečnější.
02
Pokročilá10 min čtení
Kraulový kop: co říká věda a jak ho učit?
Praktický průvodce diagnostikou, metodickou progresí a volbou rytmu podle plavce a tratě.
- Funkční flexe versus bicycle kick
- Hodnocení desky a ploutví
- Metodická progrese ve 12 krocích
03
Odborná30 min čtení
Biomechanika, hydrodynamika a technika
Hloubková syntéza propulze, stability, energetiky, svalové aktivity a koordinace.
- Vznik hydrodynamické síly
- Stabilizace, rotace a timing
- Kritické zhodnocení studií
Rychlá orientace
Vyberte podle cíle.
Přeneste poznatky do bazénu
Vybraná cvičení
Cvičení jsou seřazena od opory a základní kontroly pohybu přes změny polohy až k náročnější práci s rytmem.
- 01
Kraulové nohy proti stěně
1. Držte okraj bazénu, tělo natáhněte na hladinu a vydechujte do prostoru mezi pažemi. 2. Cílem je udržet boky vysoko a kopat pravidelně s pevnou oporou.
- 02
Odraz a kraulové nohy s deskou
1. Odrazte se oběma nohama od stěny do splývavé polohy s deskou ve vzpažení. 2. Po splývání pokračujte kraulovými nohami na jeden nádech a úsek ukončete dříve, než se rozpadne poloha.
- 03
Kraulové nohy pod hladinou
1. Plavte bez desky pod hladinou, kde se nárt a bérec mohou po celou dobu opírat o vodu. 2. Pracujte s rozsahem kopu, ale nikdy neprodlužujte úsek na úkor kvality.
- 04
Kraulové nohy na boku
1. Ležte celým tělem na boku. 2. S deskou ji držte rukou na stejné straně, na které ležíte; bez desky zachovejte stejnou osu těla. 3. Hlava zůstává v prodloužení trupu.
- 05
Jedna paže ve vzpažení
1. Plavte kraulové nohy s jednou paží ve vzpažení a druhou u těla, nejprve s deskou a potom bez ní. 2. Udržte stabilní polohu na hladině a pracujte zatím na jeden nádech.
- 06
Změny úsilí a vertikální kop
1. V krátkém úseku střídejte pohodlnou a o něco vyšší frekvenci kraulového kopu. 2. Sledujte, zda zrychlení nevede hlavně ke zvětšování rozsahu a výraznému ohýbání nohou pod tělo. 3. Vertikální variantu zkoušejte pouze jako jistý plavec, pod dohledem a v dosahu okraje; ústa musí zůstat bezpečně nad vodou. 4. Po krátkém pokusu se přidržte a odpočiňte. Obě varianty ukončete při ztrátě kontroly pohybu.
Metodika kraulu
Cvičení nejsou náhodný seznam.
Kompletní kapitola vede od prvního pochopení pohybu přes kop s oporou a bez desky až k propojení s rotací, pažemi, dýcháním a různými rytmy.
Otevřít metodiku kraulových nohou →Celá metodika je dostupná po bezplatném přihlášení.- 01Pohybová představa
- 02Kop s oporou
- 03Kop bez desky
- 04Různé polohy těla
- 05Propojení s rotací
- 06Celá souhra