TechnikaKraulu

Plný přístup · metodika a webináře

Kraul krok za krokem. Od základů k souhře.

Projděte si kraul od základních plaveckých dovedností až po záběr, přenos, nádech a souhru. Metodická cvičení doplňují odborné webináře, které vysvětlují, proč technika funguje — a proč se někdy rozpadá.

Získat plný přístupPodívat se dovnitř ↓

Jednorázová platba · bez automatického prodlužování · účet vám po skončení zůstane

8zveřejněných kapitol metodiky
4odborné webináře
47–54minut má každý webinář
6měsíců bez automatické obnovy

Vyzkoušejte metodiku · zdarma a bez přihlášení

Vyberte si cvičení podle své úrovně.

Začínáte? Vyzkoušejte klidné ponoření hlavy. Pokud už zvládáte splývání a kraulové nohy, pokračujte ukázkou na boku. U obou najdete video, postup a kontrolní body.

01 · Plavecké dýchání První metodický krok

Potopení hlavy

Cíl cvičení

Zvyknout si na ponoření obličeje a celé hlavy s oporou o okraj bazénu. Tento krok připravuje na další nácvik výdechu do vody.

Jak na to

  1. Postavte se do vody, kde bezpečně dosáhnete na dno, a oběma rukama se chyťte okraje bazénu.
  2. Pomalu pokrčte kolena a ponořte hlavu. Pokud vám to zatím není příjemné, začněte pouze obličejem.
  3. Při ponoření si udržujte zrakovou orientaci; podle potřeby použijte plavecké brýle.
  4. Vraťte se do stoje a v klidu se nadechněte. Opakujte vlastním tempem, bez spěchu.

Na co si dát pozor

Nespěchejte do hlubšího ponoření a neopouštějte oporu dříve, než se cítíte jistě. Cílem není vydržet pod vodou co nejdéle.

Kdy pokračovat dál

Dokážete se opakovaně ponořit a vrátit do stoje klidně, bez nepříjemného pocitu. V metodice pak navazuje foukání do hladiny a další nácvik dýchání.

03 · Kraulové nohy Pro plavce se zvládnutými základy

Kraulové nohy na boku

Cíl cvičení

Propojit pravidelný kraulový kop se stabilní polohou na boku. Učit se udržet hlavu v prodloužení trupu a tělo v jedné ose jako přípravu na řízenou rotaci.

Jak na to

  1. Položte se na bok. Spodní paži natáhněte vpřed, horní nechte podél těla. S deskou ji držte v ruce na straně, na které ležíte.
  2. Hlavu držte v prodloužení trupu. Nezvedejte ji nad hladinu a nelámejte polohu v pase.
  3. Přidejte malé, pravidelné kraulové kopy vycházející z kyčlí. Kotníky nechte uvolněné a kolena přirozeně pracovat.
  4. Procvičte oba boky v krátkých úsecích. Úsek ukončete dříve, než ztratíte polohu nebo potřebujete lapat po dechu.

Pomůcky: plavecká deska, podle potřeby krátké ploutve. Zařaďte až po zvládnutí splývání a základního kraulového kopu.

Na co si dát pozor

Hlava se nezvedá, boky neujíždějí stranou a tělo se nepřetáčí na břicho nebo na záda. Kopy nejsou široké ani vedené jen z kolen.

Jak poznat správné provedení

Na obou bocích držíte stabilní polohu a pravidelný kop. Pokud deska pomáhá, oporu ubírejte postupně; bez ní se snažte zachovat stejnou osu těla.

Pokračujte v souvislostech.

V plném přístupu pokračujete navazujícími cvičeními od dýchání a splývání až k celé kraulové souhře.

Získat plný přístup

Nahlédněte dovnitř

Prohlédněte si obsah plného přístupu.

Plný přístup spojuje praktickou posloupnost cvičení s vysvětlením principů. Zjistíte, co nacvičovat, v jakém pořadí a na co si dát pozor.

METODIKA KRAULU

Od základů k celé souhře

8 kapitol
  1. 01Plavecké dýchání
  2. 02Splývání a vznášení
  3. 03Kraulové nohy
  4. 04Nácvik správné rotace
  5. 05Kraulové paže a souhra
  6. 06Kraulový nádech
  7. 08Kraulový záběr
  8. 09Kraulový přenos

Každá kapitola obsahuje zásady, nejčastější chyby, doporučení a navazující řadu praktických cvičení s videoukázkami.

ODBORNÉ WEBINÁŘE

Souvislosti bez zkratek

4 témata
01
Proč technická cvičení fungují, ale nepřenášejí se do kraulu?47 minut
02
Kraulové nohy: k čemu doopravdy slouží?54 minut
03
Proč kraulem neuplavu delší vzdálenost?54 minut
04
Kde při kraulovém záběru skutečně vzniká pohon?48 minut

Webináře vycházejí z odborných článků, ale téma skládají do souvislého výkladu s praktickými příklady a vysvětlením.

Co získáte

Dvě části, které se vzájemně doplňují.

01

Metodická cesta krok za krokem

Nezačínáte náhodným cvičením. Kapitoly vedou od plaveckého dýchání a polohy těla přes nohy a rotaci až k práci paží, nádechu, záběru a přenosu.

  • návazná posloupnost cvičení,
  • přesný popis provedení,
  • nejčastější chyby a kontrolní body,
  • doporučené pomůcky a videoukázky.
02

Webináře pro hlubší pochopení

Souvislý výklad pomáhá rozlišit jednoduchou poučku od toho, co se ve vodě skutečně děje. Vědecké poznatky jsou propojené s trenérskou praxí.

  • praktické vysvětlení složitých témat,
  • rozbor příčin a souvislostí,
  • přenos poznatků do tréninku,
  • možnost vracet se k výkladu po celou dobu přístupu.

Jak to funguje

Tři kroky a můžete začít.

  1. 01

    Přihlásíte se

    Použijete bezplatný účet přes Google nebo e-mailový odkaz.

  2. 02

    Provedete převod

    Objednávka připraví QR kód, částku a jedinečný variabilní symbol.

  3. 03

    Získáte přístup

    Po přiřazení platby jej aktivujeme nejpozději do 24 hodin a pošleme potvrzení.

Pro koho je přístup určený

Pro každého, kdo nechce techniku jen hádat.

PLAVEC

Chci vědět, co mám ve vodě skutečně změnit.

TRENÉR

Hledám návaznou metodiku a přesnější vysvětlení.

TRIATLONISTA

Potřebuji plavat účinněji a nerozpadnout se s únavou.

STUDENT A UČITEL

Chci propojit didaktiku, praxi a odborné zdroje.

Tři úrovně přístupu

Začít můžete i zdarma.

Plný přístup nenahrazuje veřejné články ani bezplatnou knihovnu. Přidává k nim ucelenou metodiku a webináře.

01

Volně dostupné

Bez registrace

Čtěte odborné články a hledejte příčinu konkrétního problému v diagnostice.

  • Články o technice kraulu
  • Diagnostika plaveckých problémů
  • Tematické průvodce a výzkum
Najít svůj problém
02

Bezplatná registrace

Účet zdarma

Mějte videoknihovnu cvičení po ruce a ukládejte si obsah, ke kterému se chcete vracet.

Zdarma

  • Vše z veřejné části webu
  • Knihovna kraulových cvičení s videi
  • Ukládání obsahu a historie
Registrovat zdarma
03

Metodika a webináře

Plný přístup

Postupujte podle návazné metodiky a pochopte širší souvislosti v odborných webinářích.

490 Kč / 6 měsíců

  • Vše z bezplatného účtu
  • 8 zveřejněných kapitol metodiky
  • 4 odborné webináře
  • Nový placený obsah po dobu přístupu
Získat plný přístup

Férově a bez překvapení

Přístup trvá 6 měsíců. Během této doby využíváte současný placený obsah i nově zveřejněné kapitoly metodiky a webináře.

Součást přístupu

  • Celá metodika kraulu zveřejněná v okamžiku aktivace přístupu.
  • Všechny webináře zveřejněné v okamžiku aktivace přístupu.
  • Nové kapitoly metodiky a nové webináře zveřejněné během doby přístupu.
  • Všechny funkce bezplatného účtu, včetně knihovny cvičení a ukládání obsahu.

Co součástí není

  • Individuální diagnostika, konzultace, osobní trénink a živé lekce.
  • Obsah zveřejněný až po skončení přístupu, pokud si členství neprodloužíte.
  • Stažení videí nebo materiálů pro offline použití a trvalý přístup k placenému obsahu.

Přístup se automaticky neobnovuje. Po skončení vám zůstane účet a všechny jeho bezplatné funkce.

Časté otázky

Než se rozhodnete.

Jde o automaticky obnovované předplatné?

Ne. Zaplatíte jednou a přístup získáte na šest měsíců. Nic dalšího se automaticky nestrhne.

Jak rychle obsah zpřístupníte?

Přístup aktivujeme nejpozději do 24 hodin po připsání a správném přiřazení platby. O aktivaci vám přijde e-mail.

Potřebuji uživatelský účet?

Ano. Stejný bezplatný účet slouží pro knihovnu cvičení, ukládání obsahu i plný přístup.

Co se stane po šesti měsících?

Placený přístup skončí, ale účet i všechny jeho bezplatné funkce vám zůstanou. Prodloužení je vždy vaše rozhodnutí.

Je součástí individuální rozbor mé techniky?

Ne. Součástí je samostatně studovaná metodika a nahrané webináře. Individuální diagnostika ani osobní trénink v ceně nejsou.

Plný přístup na 6 měsíců

Dejte svému tréninku jasné pořadí.

Osm kapitol metodiky, čtyři odborné webináře a nový placený obsah přidaný během vašeho přístupu.

490 KčZískat plný přístupJednorázově · bez automatického prodlužování