Tematický průvodce
Záběr paží
Od vstupu ruky přes vytvoření opory a propulzi až k dokončení záběru a uvolněnému přenosu.
Začněte podle projevu
Co právě řešíte?
Vyberte problém, který při plavání cítíte nebo vidíte na záznamu. Stejný projev může mít několik různých příčin.
Loket se mi v záběru propadá
Zjistěte, zda se opora ztrácí kvůli pohybu lokte, směru předloktí, mobilitě nebo načasování.
Najít příčinu →02 · Opora o voduRuka mi při záběru prokluzuje
Pochopte, jak se dlaň a předloktí nastavují vůči vodě a proč samotný vysoký loket nestačí.
Vytvořit lepší oporu →03 · Směr záběruZabírám dolů místo dozadu
Rozlište přípravu opěrné plochy od okamžiku, kdy už síla skutečně přispívá k pohybu vpřed.
Pochopit začátek propulze →04 · Přenos pažePřenos je ztuhlý nebo mě bolí rameno
Podívejte se na roli rotace, lopatky, dráhy lokte a individuální volbu vysokého či nataženého přenosu.
Prověřit přenos →Tři témata ve třech úrovních
Vyberte fázi i hloubku.
Cyklus paže nekončí vytvořením opory. Projděte si catch, vznik propulze i návrat paže nad vodou — pokaždé jednoduše, prakticky nebo odborně.
Catch
Jak vytvořit účinnou oporu rukou a předloktím a připravit podmínky pro následnou propulzi.
Propulze
Kdy záběr začne skutečně vytvářet dopřednou sílu a proč pohon nevzniká jako okamžité zapnutí vypínače.
Přenos paže (recovery)
Jak se paže vrací nad vodou, ovlivňuje rotaci a koordinaci a připravuje bezpečný vstup do dalšího cyklu.
Rychlá orientace
Vyberte podle cíle.
Přeneste poznatky do bazénu
Vybraná cvičení
Výběr propojuje tvorbu opory pod vodou s uvolněným návratem paže. Techniku nejprve izolujte a postupně ji vraťte do celé souhry.
- 01
První část záběru čelem k bazénu
1. Lehněte si čelem do bazénu nejprve s lokty u okraje a nacvičte catch. 2. Poté posuňte okraj k úrovni ramen a proveďte první polovinu záběru.
- 02
Vedený záběr na místě
1. Ve vodě přibližně po pas se předkloňte a provádějte celý záběr. 2. Začněte s hlavou nad vodou a vizuální kontrolou, poté položte hlavu do vody.
- 03
Jedna paže s deskou na jeden nádech
1. Jedna paže drží desku ve vzpažení, druhá zabírá vždy ze zastavené polohy vedle desky. 2. Plavte jen pohodlně krátký úsek nebo několik kontrolovaných záběrů. 3. Délku nikdy neurčuje snaha vydržet bez nádechu.
- 04
Vedený přenos na místě
1. Ve vodě po pas se předkloňte, jednu paži nechte u těla a druhou přenášejte ze zapažení. 2. Loket směřuje vzhůru, ruka je uvolněná a prsty míří k hladině.
- 05
Brnkačka s deskou
1. Při přenosu vytahujte loket ke stropu a poslední články prstů veďte po hladině. 2. Pokud loket padá, lze ve vodě ponechat celý hřbet ruky.
- 06
Výsledná souhra s ostrým loktem
1. Přejděte k běžné kraulové souhře se správným uvolněným přenosem. 2. Vzdálenost prodlužujte pouze tak dlouho, dokud udržíte optimální techniku.
Metodika kraulu
Dvě fáze. Jeden plynulý cyklus.
Záběr a přenos nelze učit odděleně navždy. První kapitola vytváří oporu a účinnou dráhu pod vodou, druhá navazuje uvolněným návratem paže a přípravou dalšího cyklu.
Kompletní metodika je dostupná po bezplatném přihlášení.- 01Pohybová představa
- 02Vytvoření opory
- 03Izolovaný záběr
- 04Uvolněný přenos
- 05Propojení s nádechem
- 06Plynulá souhra