Terminologie
Terminologie: plantární flexe = propnutí nártu (špička od holeně). Maximální flexe kolena = okamžik největšího pokrčení. Odpor = brzdicí síla proti pohybu. Propulze = pohon vpřed. Kop z kyčle = pohyb vychází z boku, koleno se ohýbá jen mírně a pasivně.
Co je ještě v normě a co už ne
Podle Halla je přehnané pokrčení kolen (nadměrné ohýbání v kolenou během kopu) jedna z nejčastějších chyb, které v Race Clubu vidí — u delfínového kopu i u kopu kraulového a znakového. Rozsah pokrčení kolena, který ještě považují za přijatelný, je ale u každého způsobu jiný:
| Kop | Přijatelný rozsah pokrčení kolena | Co běžně vidí (moc) |
|---|---|---|
| Delfínový (motýlek) | 50° – 75° | přes 80° |
| Kraulový a znakový | 38° – 50° | hodně přes 50° |
Kde je vlastně problém: ne pohon, ale odpor
Tohle je klíčové a málokdo to čeká. Přehnané pokrčení kolen podle Halla neškodí na straně pohonu — škodí na straně odporu. Při nadměrném ohýbání se totiž ztrácí příliš mnoho rychlosti. Jak Hall zdůrazňuje i v článku o delfínovém kopu, tajemstvím rychlého kopu je „udržet si rychlost" — a velké krčení kolen ji ubíjí.
Jak přehnané pokrčení poznat a změřit
Rozpoznat ho je poměrně snadné. Z kraje bazénu je u delfínového a kraulového kopu vidět, jak chodidlo vyjíždí daleko z vody; u znaku zase kolena prorážejí hladinu.
Jak to změřit přesně
Pokud si nejsi jistý, natoč si podvodní video z boku (stačí telefon nebo GoPro), pusť ho na počítači a úhel změř aplikací s úhloměrem — neodhaduj ho „od oka". Hall dodává důležitý detail: úhel se měří v bodě maximálního pokrčení, tedy ve chvíli, kdy se chodidlo poprvé propne (plantární flexe) do dolního kopu.
Není to jen o kotníku
Nabízí se svádět všechno na tuhé kotníky — a je pravda, že plavci se slabou plantární flexí nemají moc na výběr: musí kolena přehýbat, aby vůbec nějaký pohon vytvořili. Jenže Hall upozorňuje, že přehnané krčení vidí i u plavců s výbornou pohyblivostí kotníku (v originále to ukazuje na jedenáctiletém plavci s parádními kotníky, který přesto kolena přehýbá). Ohebnost kotníku je tedy jen část příběhu — zlepšit ji cvičením na plantární flexi se vyplatí, ale samo o sobě to přehnané krčení nevyřeší.
Pět metod Race Clubu na opravu
- Kop s ploutvemi a elastickým páskem pod koleny. I u delfínového kopu pásek plavci připomíná, aby kopal spíš od kyčle dolů než od kolen dolů.
- Tempo trainer u delfínového kopu. Nastav vysokou frekvenci (kolem 120/min a víc) — při rychlém tempu plavec prostě nemá čas kolena tolik pokrčit.
- Kick Trainer (Stretch Cordz). Výborná pomůcka na opravu přehnaného krčení u motýlka, znaku i kraulu. Race Club ji používá vždy s ploutvemi kvůli většímu pohonu; kop je pak těžší a nedovolí kolena přehnaně ohnout.
- Procvičuj slabší stranu kopu. Na břiše je to horní kop (upbeat), na zádech dolní kop. Když plavec posílí slabší stranu, přestane „překopávat" tu silnou.
- Představ si, že kopeš s chodidly v kýblu. Tuhle představu Hall převzal od legendárního trenéra Skipa Kenneyho ze Stanfordu, který díky ní vychoval skvělé „kopáče".
Hlavní závěr
Hallův závěr: přehnané pokrčení kolen tě nebrzdí kvůli slabšímu pohonu, ale kvůli ztrátě rychlosti (odporu). Změř si úhel v koleni z podvodního videa, nespoléhej jen na pohyblivost kotníku a opravuj cíleně — od kyčle, s tempem a s oporou, ne jen „snažením".
Poznámka
Jak to zasadit. Konkrétní úhlové hranice (50–75° u delfína, 38–50° u kraulu a znaku) jsou praktické standardy Race Clubu z jejich vlastního měření, ne univerzálně platná norma z publikované studie — ber je jako dobré vodítko, ne jako zákon. Rámování „problém je odpor, ne pohon" navazuje na to, co víme z biomechaniky kopu: účinnost hodně stojí na plantární flexi a na udržení rychlosti, a příliš velký či hluboký kop přidává odpor. Přehnané krčení kolen je zároveň blízké chybě, které říkáme „kop z kolen" / bicycle kick — rozebíráme ji i v našich materiálech o kraulových nohách.
Poznámka
Zdroj: volně zpracováno podle článku Kicking Technique: Fixing the Overbending Knees od Garyho Halla Sr. (The Race Club). Jde o autorské tlumočení jeho argumentu v češtině, ne o doslovný překlad — originál, navazující článek o delfínovém kopu i doporučené pomůcky najdete na webu The Race Club (theraceclub.com).