Terminologie
Coupling (spřažení, provázání) = „nehnací“ pohyby těla — přenos paže nad vodou a rotace boků — které samy o sobě plavce dopředu neposunou, ale načasované do okamžiku záběru mu předají energii a zesílí ho.
Co coupling ve skutečnosti dělá
Plavce dopředu pohánějí jen dvě věci: kop a záběr. Všechno ostatní — včetně přenosu paže, rotace těla a pohybu hlavy — samo o sobě nevytváří žádný pohon. Proč tedy trenéři věnují tolik času nácviku právě těchto pohybů? Protože každý z nich, správně načasovaný, přidává energii k pohonu, který už probíhá.
Vezměte si chůzi. Švih paží člověka sám o sobě dopředu netlačí, přesto každému kroku zjevně dodává energii. Přejděte z chůze do běhu a švih paží se zvětší a zrychlí — a s ním i tempo. V kraulu to funguje stejně. Přenášená paže a rotující bok jsou plavcovým švihem paží. Načasujte jejich energii tak, aby dopadla přesně ve chvíli, kdy zabírající ruka vytváří sílu, a celý záběr se zrychlí. Fyzika za tím je základní newtonovská mechanika: energie přenesená z jedné pohybující se hmoty na druhou může přidat skutečnou sílu, pokud se načasování překryje.
Hlavní závěr
„Jakmile jakoukoli částí těla ve vodě pohnete dopředu, zapne se brzda. Jen ji necítíte.“ — Gary Hall Sr., hlavní trenér
Dva couplingové pohyby v kraulu
Kraul se konkrétně opírá především o dva couplingové pohyby. Ani jeden z nich neposune plavce dopředu sám o sobě. Místo toho každý z nich předává energii záběru přesně ve chvíli, kdy ji záběr nejvíce potřebuje.
01
Vstup přenášené paže
Dopadejte tvrdě. Vstup ruky Caeleba Dressela vyhazuje téměř metrový cák z nějakého důvodu: ruka naráží do vody se skutečnou silou a dodává hybnost přesně ve chvíli, kdy druhá ruka začíná zabírat.
02
Rychlost rotace těla
Nezáleží na tom, jak daleko se boky otočí, ale jak rychle. Bok, který rotací prudce projede, dodá mnohem více couplingové energie než ten, který stejným rozsahem pomalu proplouvá.
Čtyři pravidla účinného načasování couplingu
Trenér Hall rozkládá účinný coupling do čtyř požadavků. Vynechte kterýkoli z nich a couplingový pohyb přestane přidávat rychlost — i když na videu pořád vypadá správně.
01
Načasování — trefit vrchol záběru
Vrchol couplingové energie musí dopadnout přesně na vrchol pohonu ze záběru. Minete-li to o desetinu vteřiny, příležitost je pryč — podobně jako když zmeškáte letadlo.
02
Energie — dopadejte razantně
Měkký vstup — to, čemu trenér Hall říká „moderní záchodové prkénko s pružinovým pantem“ — pohyb úplně promarní.
03
Směr — tlačte dozadu, ne do strany
Pohyb, kdy vrháte paži dopředu a zároveň tlačíte vodu dozadu, vytváří nejsilnější couplingový efekt.
04
Síla, s níž se provázat
Pokud zabírající ruka klouže a nemá ve vodě žádnou oporu, není co couplingovým pohybem zesilovat — bez ohledu na to, jak silně plavec vrhne přenos.
Časté chyby a jak je opravit
Častá chyba
Předčasný vstup
Přenášená ruka vstupuje do vody dřív, než druhá paže začne zabírat, takže se obě síly nikdy nepřekryjí a energie se rozptýlí dřív, než může pomoci.
Řešení: Načasujte dopad ruky tak, aby dopadla ve chvíli, kdy druhá paže začíná zabírat — obě síly se pak překryjí.
Častá chyba
Rotace, která se rozplývá
Boky, které rotují pomalu, rozprostřou couplingovou energii přes celý záběrový cyklus, místo aby ji soustředily do okamžiku, kdy nejvíce záleží.
Řešení: Rotujte bokem prudce a soustřeďte jeho energii do okamžiku vrcholu záběru, ne do celého cyklu.
Častá chyba
Zastavení pohybu uprostřed záběru
Jakýkoli couplingový pohyb, který se zastaví — ať už paže, která zaváhá při přenosu, nebo hlava, která klesne příliš brzy — sráží energii okamžitě na nulu.
Řešení: Veďte couplingový pohyb plynule a bez zaváhání — paži při přenosu ani hlavu nezastavujte.
Jak coupling natrénovat
Natočte si svůj záběr z boku a pak sledujte přenášenou ruku a zabírající ruku společně v jednom okénku. Pokud ruka vstupuje do vody výrazně dřív, než druhá paže začne svůj záběr, načasování je špatné.
Praktická kontrola
Praktická kontrola
- Natočte si záběr z boku.
- Sledujte přenášenou i zabírající ruku společně v jednom okénku.
- Ruka nesmí vstoupit do vody výrazně dřív, než druhá paže začne zabírat.
- Nejdřív cvičte pomalu a přehánějte prudkost rotace.
- Postupně nechte oba pohyby splynout do jednoho okamžiku.
Hlavní závěr
Právě tato jediná úprava — víc než jakýkoli nárůst síly — často odděluje dobrý záběr od rychlého.
Poznámka
Načasování couplingu se učí, testuje a ladí na každém kempu Race Club: trenéři rozeberou váš záběr tempo po tempu, znovu vystaví načasování na bazéně a ověří, že změna vydrží, jakmile nastoupí únava v závodním tempu. To je rozdíl mezi cvičením, které se zdá správné, a návykem, který přežije dvoustovku v plné rychlosti.
Použité zdroje
- Gary Hall Sr. – Freestyle Technique: Coupling Timing (série Aqua Note). The Race Club. Dostupné na theraceclub.com.